Met deze oefeningen breng je je buikspieren snel, doeltreffend en comfortabel thuis in topvorm
Een strakke buik en een sterke romp zijn makkelijker te bereiken dan je denkt! Met gerichte Pilates-oefeningen kun je je spieren versterken en verstevigen – helemaal zonder ingewikkelde trainingen of sporttoestellen. Wij laten je de drie meest doeltreffende oefeningen zien die je romp versterken, je houding verbeteren en je een heel nieuw lichaamsgevoel geven. Perfect voor iedereen die snel resultaat wil.
1. Criss Cross – De geheime tip voor een slanke taille
Deze oefening is een echte doorbraak als het gaat om het definiëren van de buikspieren. Hij werkt niet alleen de rechte, maar ook de schuine buikspieren aan – voor een taille om trots op te zijn. Zo werkt het:
- Ga op je rug liggen, buig je benen in een hoek van 90 graden
- Vouw je handen achter je hoofd, je ellebogen wijzen naar buiten
- Span je buikspieren aan en til je hoofd en schouders licht op
- Breng nu je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je je rechterbeen strekt
- Wissel van kant. Doe in totaal 3 sets van 12 herhalingen per kant
Profi-tip: Hoe langzamer je de beweging uitvoert, hoe intensiever je spieren werken
2. Zijplank – Vaarwel lovehandles
De zijplank is de ultieme oefening om je zijbuikspieren te trainen en tegelijk aan je rompstabiliteit te werken. Hij is eenvoudig, maar ongelooflijk doeltreffend. Zo doe je het:
- Ga op je zij liggen, steun op je onderarm die recht onder je schouder staat
- Je lichaam vormt een rechte lijn, je benen zijn gestrekt
- Til nu je heup op en houd de positie 30 seconden vast
- Herhaal de oefening aan de andere kant
Wil je een uitdaging? Strek je bovenste arm omhoog of til je bovenste been op – voor extra kracht
3. Honderden – De Pilates-klassieker
De "Honderden" zijn een echte klassieker en dat is niet zonder reden: deze oefening traint de hele buikspieren, verbetert je ademhaling en versterkt je romp als geen ander. Zo doe je het:
- Ga op je rug liggen, til je benen, hoofd en schouders licht op
- Strek je armen recht uit en begin ze in kleine, snelle bewegingen op en neer te pompen
- Adem vijf keer in en vijf keer uit terwijl je de beweging volhoudt
- Herhaal dit tot je 100 armbewegingen hebt gemaakt
Beginner? Houd je benen gebogen tot je sterker bent. Gevorderd? Strek je benen om je spieren nog meer uit te dagen.
Waarom Pilates perfect is voor je buik
Pilates is niet alleen een training, maar een houding. Het versterkt je romp, verbetert je lichaamsgevoel en maakt je buik plat en stevig – en dat alles zonder je te overbelasten. Regelmatige sessies van slechts 15 tot 20 minuten zijn genoeg om echte veranderingen te voelen en te zien.
Conclusie
Deze drie oefeningen zijn de perfecte start voor je Pilates-reis. Of je nu beginner of gevorderd bent, met Criss Cross, Zijplank en Honderden kun je het vet rond je buik aanpakken – en uitkijken naar een nieuw lichaamsgevoel. Probeer het uit en voel het verschil!
