Snel gewicht verliezen met intervalvasten
Veel mensen kiezen voor intervalvasten om af te vallen. Maar is deze methode echt gezond en doeltreffend? In dit artikel lees je alles over intervalvasten en of het daadwerkelijk helpt om overtollige kilo’s kwijt te raken.
Wat is intervalvasten?
Bij intervalvasten wordt de tijd waarin we eten bewust beperkt, terwijl de vastenperiodes worden verlengd. In tegenstelling tot het traditionele genezende vasten, waarbij dagenlang geen vaste voeding wordt gegeten, zijn de vastenperiodes bij intervalvasten veel korter. Daardoor heeft het lichaam meer tijd om het opgenomen voedsel te verwerken en eventueel zijn reserves aan te spreken.
Interessant is dat intervalvasten het vroegere leefpatroon nabootst, waarin mensen niet voortdurend toegang hadden tot voedsel. Ons lichaam is ingesteld op perioden van honger en kan daar zelfs van profiteren.
De gezondheidsvoordelen van intervalvasten
Welke verschillende methoden zijn er?
Er zijn verschillende methoden van intervalvasten, die verschillen in duur en opzet. Hier zijn de drie bekendste:
- De 16:8-methode: B ij deze methode eet je binnen een tijdsvenster van 8 uur en vast je daarna 16 uur. Een voorbeeld is eten van 9 tot 17 uur en daarna vasten tot de volgende ochtend. Tijdens de vastenperiode zijn alleen ongezoete dranken toegestaan.
- De 10in2-methode: Bij deze methode wordt om de dag gevast – de ene dag eet je normaal, de volgende dag vast je. Dit vergt wel meer doorzettingsvermogen, maar heeft als voordeel dat er op de niet-vastendagen geen voedselbeperkingen zijn.
- De 5:2-kuur: Bij deze methode eet je vijf dagen normaal, terwijl op twee niet-opeenvolgende dagen de calorie-inname wordt teruggebracht tot ongeveer 500-600 calorieën.
Hoe lang moet je intervalvasten?
Er is geen vaste duur voor intervalvasten. Sommige mensen passen het blijvend toe, terwijl anderen het alleen in bepaalde periodes gebruiken. Belangrijk is om de methode te vinden die het beste bij jou past en waarbij je je prettig en gezond voelt.
Conclusie – Afvallen met intervalvasten
Intervalvasten is een doeltreffende manier om gewicht te verliezen, vooral in combinatie met lichaamsbeweging. Het is belangrijk om de vastenstrategie te kiezen die het beste bij jouw levenswijze past en je helpt je doelen te bereiken. Bij gezondheidsproblemen is het echter altijd raadzaam eerst een arts te raadplegen om zeker te zijn dat deze methode geschikt voor je is.
